PROGRAMMA DI MANTENIMENTO ginnastica posturale

Di seguito riportiamo un breve prontuario per chi, durante la pausa estiva, ha voglia di lavorare un pò a casa, al parco o in vacanza.
Per mantenere un buono stato basterebbero 2 mezz'ore la settimana...

RISCALDAMENTO: 10' camminando o marciando sul posto eseguendo esercizi per:
1) le braccia: slanci, circonduzioni delle spalle, delle braccia, ecc.
2) busto e anche: rotazioni, circonduzioni delle gambe, ecc
2) gambe: flessioni, andature sulle punte, ecc.

POTENZIAMENTO: 10' eseguendo gli esercizi di potenziamento per:
1) le gambe:
es. a 10'' x 3 volte di piegamento poggiati alla parete in contrazione "statica"

es. b 10x3 affondi in avanti ed in laterale sulle gambe

2) gli addominali:

es. a 10x2 mani dientro la nuca, sollevare il busto, ispiro a terra espiro quando si sale

es. b 10x2 stesso esercizio ma con le gambe sollevate flesse a 90°

es. c 10x2 per gli obliqui

es. d 10x2 flessioni delle gambe sul busto

ALLUNGAMENTO MUSCOLARE:

10' Esercizi di stretching da tenere circa 20'' ciascuno, in flessione del busto avanti gambe unite, divaricate, su l'una e sull'altra in piedi e/o seduti a terra e non dimenticate le "gobbe" in quadrupedia, la "preghiera"...

... la raccolta delle gambe

Immagini tratte dal libro: De Col E. LA GINNASTICA PER IL MAL DI SCHIENA Edizioni Mediterranee, 2001, Roma

BUON LAVORO !!!